В чем польза прыжков и кому они противопоказаны — отвечает тренер

Прыжки — это тренд, который подходит не всем. О том, в каких случаях они полезны, а в каких могут нанести вред здоровью, порталу sb.by рассказала фитнес-тренер, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш. 

Фото Pexels

Прыжки — новое модное веяние, отметила эксперт:

— Они могут приносить пользу, если нет ограничений по здоровью. Но это не чудодейственная практика, как это позиционируют в соцсетях. Отдельно отмечу, что прыжки (в частности, на скакалке) не могут заменить ни разминку, ни тренировку. 

Мало кто об этом говорит, но большинству людей прыгать не рекомендуется, подчеркнула Иванна Идуш:

— Если у вас есть даже минимальные боли в шее, спине, плечах, коленных суставах, прыжки противопоказаны и даже опасны для здоровья. В теле уже есть много компенсаций, и прыжки могут ухудшить состояние. При лишнем весе также желательно исключить прыжки.

В интернете много информации о том, что прыжки якобы помогают работе лимфатической системы. На самом деле это скорее маркетинг, объяснила тренер:

Читайте также

Каким спортом можно заниматься при болезнях сердечно-сосудистой системы — отвечает тренер

— Легкий эффект, безусловно, есть, поскольку задействуются мышцы. Но без работы с мобильностью суставов это бесполезно. Во-первых, лимфу толкают мышцы, как сердце толкает кровь. Во-вторых, диафрагма — главный насос лимфы. Чем лучше дыхательный паттерн, тем лучше лимфа движется, тем меньше отек. При прыжках люди, наоборот, часто поверхностно и слишком быстро дышат, а это вредно. В-третьих, важны не только мышцы, но и хорошая мобильность суставов. Если она низкая, у лимфы и крови плохая проходимость. Вне зависимости от силы мышц, при плохой мобильности суставов из-за тугоподвижности будут застои, отеки и так далее.

Это как маркетинг жиросжигающих тренировок — локального жиросжигания не существует, добавила она: 

— По факту, любая тренировка — жиросжигающая. 

Иванна Идуш объяснила, сколько времени нужно прыгать, чтобы получить ощутимую пользу:

— Если нет противопоказаний, для начала будет достаточно 5–10 минут интенсивных прыжков. Это повысит тонус мышц и улучшит кровообращение. Если вы рассматриваете это как кардиотренировку, увеличьте время до 20 минут. Во время прыжков следите за осанкой, держите спину прямой. Приземляйтесь мягко на подушечки пальцев, избегая ударной нагрузки на пятки. Правильная техника выполнения прыжков поможет предотвратить травмы. 

В заключение тренер отметила, что прыжки хорошо расходуют калории:

— Но не стоит забывать про основной принцип: чтобы похудеть, нужно быть в дефиците калорий, когда вы тратите их больше, чем потребляете.

Тренер — о том, какие занятия спортом показаны при дефиците железа в организме