Многие люди, желая похудеть побыстрее, занимаются очень интенсивно в тренажерных залах, уделяют большое количество времени силовым упражнениям. Но не всегда лишь спорт гарантирует похудение. Фитнес-тренер Анастасия Новикова рассказала, какие тренировки помогают сбросить вес.
Фото: freepik
Как отметила Анастасия Новикова, чаще всего 90 % худеющих совершают одну и ту же ошибку:
— В попытках похудеть они делают много кардио, ходят на тренировки каждый день и уделяют занятиям большое количество времени. Но большинство людей забывают, что только лишь один спорт не даст быстрого желаемого результата.
Анастасия Новикова пояснила, что любые чрезмерные нагрузки всегда повышают аппетит. Поэтому человек, который постоянно занимается спортом, попадает в замкнутый круг — много тренировок, повышение аппетита, срыв, переедание.
— Так что ежедневые занятия спортом не гарантируют вам быстрое похудение, а лишь изнурят организм, — подчеркнула Анастасия Новикова. — Поэтому важно не столько заниматься силовыми тренировками, сколько следить за своим питанием.
Фитнес-тренер рассказала, какую пищу следует включить в свой рацион:
— После тренировок важно восполнить запасы гликогена, что можно сделать с помощью потребления углеводов. Выбирайте пищу с высоким содержанием сложных углеводов, таких как овсянка, киноа, ячмень, гречка, пшеница, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновая крупа. Также следует включить в рацион белки — они помогают восстанавливать и строить мышцы. Употребляйте пищу, богатую белками, например куриную грудку, яйца, рыбу. Кроме этого, пейте больше воды до, во время и после тренировки. Конкретное количество жидкости, которое вам нужно выпить, зависит от интенсивности тренировки, длительности, вашего веса и индивидуальных потребностей организма. Однако общим рекомендуемым правилом является пить от 500 мл до 1 л воды.
Какие продукты помогут похудеть, ответил фитнес-тренер
